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三高人群應(yīng)該吃哪些有益食物？

2020-10-29 1281

　　生活水平的進步，并不意味著人們身體素質(zhì)的上升，反而現(xiàn)在三高人群是不斷增加。三高人群吃什么，三高吃什么好？考慮到三高的飲食特征，除了一些根本的忌諱外，常吃下面八種養(yǎng)分食物不光可避免三高，對下降血脂、血糖、血壓也有很大的長處。

　　燕麥可以下降膽固醇和下降血脂，這是因為其富含膳食纖維，分外可貴的是，這種可溶性的纖維，是在在其他谷物中找不到的。

　　洋蔥富含兩類養(yǎng)分物質(zhì)，分別是環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外國人分外愛吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

　　玉米含豐厚的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可下降膽固醇并軟化血管。煮玉米，是很簡單的做法。

　　山藥富含的黏液蛋白關(guān)于避免心血管系統(tǒng)的脂肪堆積，保持血管彈性，避免動脈硬化有好的作用。

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　　海藻素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特征令養(yǎng)分學(xué)家重視。藻類富含植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)理免疫力、按捺腫瘤、抗感染、下降膽固醇、推遲變老等多種生理功能。海帶等褐藻富含豐厚的膠體纖維，能明顯下降血清膽固醇。

　　銀耳滋而不膩，為滋養(yǎng)良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸活動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有下降膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗變老和美容潤膚等作用。

　　芹菜富含較多膳食纖維，分外富含降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉丟掉。

　　山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有下降膽固醇，避免動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，推動消化。

　　文章源自：江門飯?zhí)贸邪?/p>